7 pozycji

[...] dietetyczny. Tyle chyba o mnie na początek ;) Więc jeszcze raz WITAM! Trening : Aktualnie trenowałem 5 razy w tygodniu : 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie suwnicy oburącz w pozycji klęczącej, łokcie lekko zgięte zablokowane 12,12,12,12 - wyciskanie sztangi na suwnicy ławka wysoki skos dodatni, klatka mocno wypchnięta do przodu, łokcie z przodu [...]

[...] dodam zdjecia i przykladowa miske. Niestety zdjecia mam w butach i ze spinka, bo zrobilam zanim przeczytalam regulamin}:-( a teraz nie mam fotografa, jak bedzie trzeba sprobuje wykombinowac zdjecia w normalnej pozycji. Przepraszam, ze nie uzywam polskich znakow, ale niesety nie posiadam polskiej klawiatury 8-) Ciesze sie juz na ten dziennik!!8-)

[...] wiedzieli o co chodzi wiec prosze wybaczyc i wskazac skad moge brac poprawne nazwy narazie biore je z atlasu cwiczen). Poniedziałek (klatka+triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W pozycji siedzącej do góry(od klatki nad siebie do wyprostowanych rak) - 3x10 20kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: hantle po 10kg+10kg [...]

[...] ! Teraz gdy już masz odpowiedni obrazek o odpowiedniej wielkości, wchodzisz tu -=( http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit )=- Wpisujesz swój login oraz hasło. Zjeżdżasz do pozycji „Zdjęcie" i klikasz na „Przeglądaj" tam ładujesz go z Twojego twardego dysku. -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=--=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=--=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Odp.3 (Jak [...]

[...] dookola boiska 20 sekund trucht 5 sprint powtorzcie to 5 razy. Dzien 4. Nie umiem strzelac ;( -Nic innego lepszego nie ma jak strzaly pilki w 4 miejsca w bramce z roznych pozycji jak i pilki kozlowanej, stojacej, ruchomej i czysto z powietrza. Strzelamy w lewy gorny i dolny rog, prawy gorny i dolny, jak i pod poprzeczke w srodek bramki. [...]

[...] treningowe? ( Np. poniedziałek - trening A, środa - trening B, piątek trening A / następny tydzień: poniedziałek trening C, środa trening D, piątek trening C ?? ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. I tutaj proszę o wszystkie komentarze, te najmniej sympatyczne również :) Mam też pytanie, jaki mam typ figury? i co właściwie da [...]

[...] ze sztangielkami 3s 8-10p Ć5: Obracanie przedramienia ze sztangielką 3s 12-15p ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ UCHWYTU Ć1: trzymanie sztangi/sztangielek w wyprostowanej pozycji martwego ciągu Ć2: zwis z drążka z obciążeniem przypiętym do pasa kulturystycznego Ć3: ściskanie gumowej piłeczki, gumowego krążka Ć4: trzymanie w palcach talerzy od [...]

[...] na ławeczce skośnej 4x 8-10 pow -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-12 pow -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3x 10-12 pow -pompki na poręczach w pozycji płaskiej 3 serie na max :::Biceps -Uginanie jednorącz w staniu na wyciągu dolnym lub w siadzie o kolano 3x 12-15 pow na ręke -Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x [...]

[...] powinniśmy się wziąć za prawidłowy trening. Na początek zaproponowałbym wam trening rzutowy. Nie powiem wam dokładnie skąd macie rzucać i jak. Wszystko zależy od waszej pozycji na boisku. Zawodnicy podkoszowi powinni potrenować: rzuty z pod tablicy, rzuty z pod tablicy po zbiórce, rzuty z "haka", szybkie dwutakty. Zawodnicy nie grający pod [...]

[...] Pompki z rękami ułożonymi odwrotnie 3x12 Skull crashers w oparciu o drążek 3x10 Dipy na drążku 3x12 Wyciskanie gumy za plecami obiema rękami 3x12 Wyrzuty gumy za siebie w pozycji pochylonej 3x12 Wyciskanie gumy za plecami jedną ręką 3x12 Guma zawieszona na drążku a ja obiema rękami prostuję przedramię. 2) Ramiona + Brzuch 3x12 Pompki z [...]

[...] stojąc – chwyt młotkowy 2x15 8. Prostowanie przedramion z za głowy (siedząc lub stojąc) 3x15 9. Spięcia brzucha na ławce. 3x20 10. Przyciąganie piłki pod klatkę piersiową w pozycji plank 3x15-20 III Dzień – (plecy, klatka, brzuch) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12  2. Wznosy talerza przodem w górę w pochyleniu tułowia 4x12 3. [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Niezmienne uważam, że ćwiecznia siłowe są nudne ale sa jedynymi jakie mogę w domu wykonywać :) Ze względu na kettle poszukuję jakiegoś programu z ich użyciem - liczę na Was ;) ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Dziękuję /SFD/2017/1/6/e43bf4f18da34e5ead86b82cc834eaf1.jpg

[...] ciężar 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15 powtórzeń stały ciężar 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 powtórzeń stały ciężar 4. Wspięcia na palce na maszynie w pozycji stojącej 15 powtórzeń stały ciężar 5. Wstępowanie na podwyższenie z obciążeniem 10 powtórzeń (na każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] 120 kaps Do tego moja stała pro zdrowotna suplementacja : ZIELONA HERBATA SYLIMARON KOLAGEN ACTIV PLUS PROSTATAN ARTHROBLOCK FORTE - jak dla mnie jedna z ważniejszych pozycji o stawy trzeba dbać  C:\Users\Andrzej\Desktop\.pllll.jpg TRENING Jak już na początku pisałem będę trenować według planu Mawashiego : Trening w domowych [...]

[...] albo chcę być jeszcze lepszy niż byłem gdy miałem te 16, 17 lat. Wiek : 20 lat Wzrost: 188 cm Waga: 82,5 kg Pozycja: Napastnik, choć częściej w tym sezonie grywałem na pozycji bocznego pomocnika Wady: często spuszczona głowa w dół, głupie straty Co chcę poprawić : szybkość, wyskok do głowy, wytrzymałość, chcę więcej patrzeć na boisko niż na [...]

[...] stepper : a’la bo ćwicząc na nim wykonujesz ruchy się jakbyś jeździł na nartach Wg wyliczeń maszyn spalam na chwilę obecną powyżej 600 - 700 kcal podczas treningu ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem i bokiem. /SFD/Images/2016/2/18/64f185ce746046ecae06e00ab9106806.jpg /SFD/Images/2016/2/18/7a1a18cedd04478791e8c59c40332131.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 12 powtórzeń 2 serie Pompki 15 powtórzeń 2 serie Ściąganie ciężaru do klatki, siedząc (wersja dla hantli) 12 powt/3 ser Wyciskanie w pozycji stojącej 12 powtórzeń/3 ser Przyciąganie ciężaru do klatki, siedząc (wersja dla hantli) 12 powt/2s Wyciskanie hantli do góry siedząc 12 powt/3 serie Unoszenie [...]

[...] z Realem Madryt elektryzuje niemal cały piłkarski świat. Hiszpański klasyk, tym razem na barcelońskim Camp Nou. Gospodarze przystąpią do sobotniego meczu ligowego z pozycji wicelidera. "Królewscy" zajmują czwartą pozycję, mając pięć punktów straty do najbliższego rywala. W tabeli prowadzi FC Sevilla - 50 pkt przed FC Barcelona - 49, [...]

[...] klasy fighterem. P: Czy oczekujesz że twój przeciwnik będzie dążył do walki w stójce czy na ziemi? Reljic: Szczerze mi to zwisa. Jestem przygotowany do walki w każdej pozycji i gotowy na wszystko. P: Czy widziałeś błędy w walce Gouveia’y z Jasonem Lambertem? Reljic: Tak ma pare niedoskonałości oczywiście. P: Jakie błędy zauważyłeś? Which [...]

[...] ciąg na sztywnych nogach (stiff leg DL) – T1: 3 × 7, T2: 3 × 9, T3: 4 × 9, T4: 2 × 7 (ciężarem z tygodnia nr 1), przerwa 60–90 sek.; 3a. Przysiad bułgarski ze sztangą w pozycji front rack – T1: 3 × 6 na każdą nogę, T2: 4 × 5 na każdą nogę, T3: 4 × 6 na każdą nogę, T4: 2 × 6 na każdą nogę, przerwa 60–90 sek., 4a. Dzień dobry (low bar) – T1: 2 [...]